Slik gjør du roll-out med vektstang
- Sett deg på underbeina med hendene plassert bredt på en vektstang med vektskiver på. Det spiller ingen rolle hvor tunge skivene er – du skal ikke løfte dem.
- Strekk ut hoften, og begynn samtidig å rulle vektstangen sakte fremover.
- Overkroppen skal senke seg mer og mer mot underlaget, og hendene skal rulle lenger frem enn hodet.
- Stram magen og pass på at du ikke svaier i korsryggen.
- Rull ikke vektstangen lenger ut enn at du kan rulle sakte tilbake til start ved å bøye i hoften igjen.
- Gjenta når du er klar.
Om øvelsen
Styrker spesielt:
Rygg, mage og bryst
Utstyr:
Vektstang og vektskiver
Hopp:
Nei