Slik gjør du bakoverspark med strikk
Stå oppreist og plasser venstre fot omtrent midt på strikken.
Ta et stort skritt bakover med høyre bein og ta tak i håndtaket med høyre hånd. Dra opp strikken slik at den er stram, og bøy albueleddet i cirka 90-graders vinkel.
Herfra strekker du armen og strikken så langt bakover som du kan. Dra strikken framover igjen til armen er bøyd, og strekk den ut rett foran deg, som om du skulle gjøre et bokseslag.
Gå rolig tilbake til armen er bøyd igjen, og gjenta bevegelsen. Gjør deg først ferdig på høyre side før du fortsetter med venstre.
Hold armen tett inntil kroppen når du drar i strikken. Hold i håndtaket med overhåndsgrep.