Slik gjør du bekkenløft med vekslende knestrekk
- Ligg på ryggen på en matte med armene langs siden.
- Bøy bena slik at føttene er omtrent rett under knærne.
- Stram magemusklene og løft rumpa og korsryggen opp fra underlaget.
- Hold stillingen og strekk det ene benet så høyt at begge lårene er omtrent parallelle.
- Kroppen danner en noenlunde rett, skrå linje fra fot til nakke.
- Senk foten ned i gulvet uten å senke baken.
- Strekk og løft det motsatte benet på samme måte.
- Først når begge bena er strukket og løftet, kan baken komme ned og hvile.
- Dette teller som 1 repetisjon.