Slik gjør du choppers
- Grip i endene av en manual og stå med lett bøyde knær. Skyv hoftene litt bakover og spenn godt i magen. Plasser manualen ved venstre hofte med strake armer.
- Sørg for at armene er noenlunde strake, slik at vekten holdes så langt ut fra kroppen som mulig.
- Sving vekten skrått oppover fra venstre hofte mot høyre skulder til den er over hodet. Når du svinger, følger overkroppen med og roterer fra venstre mot høyre. I samme bevegelse løfter du hælen på venstre fot og roterer den litt utover.
- Når vekten er over hodet, stopper du og holder den i ro i 1–2 sekunder.
- Bøy lett i knærne, og sving deretter vekten kontrollert ned samme vei, slik at den ender ved venstre hofte igjen. Gjenta bevegelsen på motsatt side.
- Tenk at torsoen roterer rundt sin egen akse når du gjør svingen med manualen.
TIPS! Skru opp eller ned på vekten etter nivå.
Om øvelsen
Styrker spesielt:
De skrå magemusklene
Utstyr:
Manual eller vektskive
Hopp:
Nei