Slik gjør du dobbelt kneløft på alle fire
- Stå på alle fire med hendene under skuldrene og knærne rett under hoftene. Du har en naturlig krumming i korsryggen og en avslappet mage. Se ned i matten under hele øvelsen.
- Start med en utpust, aktiver bekkenbunnen med 50 prosent kraft i et knip, skyv fra med begge hender slik at skuldrene føles brede og løft begge knærne 1-2 cm opp fra gulvet.
- Forestill deg at magen jobber dypt og jevnt, og at du holder kjernen i nøyaktig samme posisjon uten å måtte trekke setemusklene under deg når du puster ut og kniper.
- Senk knærne igjen mens du fortsatt puster ut.
- Når begge knærne hviler på gulvet igjen, puster du inn og slapper av i bekkenbunnen.