Slik gjør du en enkelt beinløft + knepress med motsatt hånd
- Ligg på ryggen med føttene i gulvet og knærne bøyd.
- Start med en utpust, aktiver bekkenbunnen med 50 prosent kraft i et knip og løft det ene beinet med bøyd kne. La motsatt hånd presse jevnt mot kneet i et sekund før du senker beinet mens du fortsetter å puste ut.
- Forestill deg at du løfter beinet helt ned fra bekkenbunnen og dypt ned i magen mens du ligger stabilt uten å bevege bekkenet.
- Når foten er tilbake i gulvet, puster du inn og slapper av i bekkenbunnen.
- Gjenta øvelsen på motsatt side.