Slik gjør du en firestående tilbaketrekk av nakken
- Still deg på alle fire, gjerne på en treningsmatte.
- Trekk haken og hodet bakover i en rett linje mot taket, slik at du lager en dobbelthake-grimase. Ikke bøy haken ned mot brystet.
- Hold stillingen i 1-3 sekunder. Slipp taket og gå tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta opptil 10 ganger.
TIPS!
Du vet at du gjør øvelsen riktig når du tvinger frem en dobbelthakegrimase.
Du kan gjøre øvelsen vanskeligere ved å vikle et langt treningsbånd rundt bakhodet slik at du kan ta tak i hver ende av båndet med hendene. På denne måten øker du motstanden når du trekker hodet og haken oppover.