Slik gjør du gå med vekt ved skulder + beinløft
- Stå med en hoftebreddes avstand mellom beina og en naturlig krumming i korsryggen. Hold en vekt ved den ene skulderen og strekk motsatt arm ut til siden.
- Start en utpust, aktiver bekkenbunnen med 50 prosent kraft i et knip, ta et skritt fremover (eller sidelengs) med det ene beinet og løft det andre låret så nær vannrett som mulig uten å trekke rumpa under deg. Mens du puster inn og slapper av i bekkenbunnen, senker du beinet. Gjenta øvelsen på motsatt side med et nytt innpust.
TIPS: Forestill deg hvordan magen støtter deg dypt og jevnt, uten at du trekker rumpa under deg, mens du puster og kniper og løfter det ene beinet.