Slik gjør du hofteløft mage
Ligg på ryggen med beina opp og armene ned langs kroppen.
Bøy knærne i lufta, og kryss den ene foten over den andre.
Hold knærne litt ut til hver side. Stram magemusklene og bekkenbunnen, og slapp av i skuldrene og nakken, som hviler i gulvet.
Pust ut, sving beina litt bakover og opp og løft baken litt opp fra underlaget.
Pust inn, og gå ned igjen. Du skal føle at du løfter kroppen under baken – tenk deg at du blir løftet opp av magemusklene.
Hold knærne helt stille. Hvis du har problemer med å slappe av i nakke og skuldrer, så prøv å vende håndflatene opp, og husk å slappe av i kjeven.