Slik gjør du hoftesirkel
- Stå med en hoftebreddes avstand mellom beina og en naturlig krumming i korsryggen. Hold vekten i utstrakte armer foran deg.
- Pust ut, aktiver bekkenbunnen med 50 prosent kraft i et knip, og før deretter vekten rundt hoftene. Bytt hånd underveis.
- Når vekten igjen holdes med begge hender foran deg, puster du inn og slapper av i bekkenbunnen. Endre retning på neste utpust.
TIPS: Uten å trekke setemusklene under deg, forestill deg at magen trekkes dypt og jevnt ut til hver side og flater ut, mens den holder deg på plass når du puster ut og kniper.