OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
00.00
-00.00

Kelnerbukk

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Trening
Online-trening
Øvelser
Kelnerbukk

Kelnerbukk

Plages du av ryggen av og til? Prøv denne øvelsen som styrker ryggmusklene, særlig korsryggen. Den krever ingen redskaper.

Slik gjør du kelnerbukk

  • Stå med beina litt fra hverandre og med myke knær. Hold hodet og nakken rett.

  • Senk kroppen forover til vannrett stilling og ikke lenger ned. Rett opp kroppen helt igjen. Det er bare overkroppen som skal bevege seg – beina skal stå helt stille. Unngå pauser.

  • Fokuser på å holde ryggen rank og på å stramme musklene under hele øvelsen.

Viderekommen? Gjør øvelsen med en vekt i hver hånd eller en vektstang i begge hender foran kroppen. Hold vektene tett inntil beina når du bøyer deg fram og opp.

Om øvelsen kelnerbukk

Trener spesielt:
Korsryggen

Uten utstyr

Hopp: Nei

    Mest lest akkurat nå
    Fysioterapeut undersøker kvinnes mage, delte magemuskler
    Sunn livsstil

    Slik vet du om du har delte magemuskler

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Glad kvinne går på I FORMs tarmkur
    Slankekur

    Gå ned i vekt med I FORMs tarmkur

    Eldre kvinne hopper hoppetau.
    Treningsmotivasjon

    Slik bør du trene etter fylte 60

    Kvinne på sykkel. Hun driver med hjernetrim for å unngå demens.
    Psykologi

    7 tips som holder hjernen pigg

    TIPS!
    Ukesmenyer

    Ukesmeny uke 5: Vi elsker mat i ovnen

    Kvinne ligger i dyp søvn i senga
    Søvn

    Får du nok dyp søvn?

    Kvinner trener og svetter på romaskin.
    Ned i vekt

    Slik bør du trene for å gå ned i vekt

    Ingefærshot – oppskrift
    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Mer om Øvelser
    Øvelser

    Hopp med vriding

    Øvelser

    Vridning

    Øvelser

    Triceps-strekk (med strikk)

    Øvelser

    Kne fra side til side

    Øvelser

    Sideutfall

    Øvelser

    Triceps-press (med strikk)

    Øvelser

    Sideplanke med hoftedypp

    Øvelser

    Stående triceps-kickback (med håndvekter)

    Øvelser

    Walk-out

    Øvelser

    Gående utfall (med kettlebell)

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Slankekur

    Kalorieberegnede kostplaner: Finn ditt mål, følg planen og se resultater!

    Matvarer du kan spise på keto-kuren
    Slankekur

    Hvor mye vet du om keto-dietten?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Trening

    Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen

    Intermittent fasting (periodisk faste) med tom tallerken og bestikk
    Ned i vekt

    Periodisk faste – sunt eller usunt?

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    I FORMs digitale univers gjør det lett å leve sunt
    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Kvinne som sliter med nattesvette og hetetokter søker gode råd.
    Forebygging

    Bør du være bekymret for nattesvette?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon