Slik gjør du kne- og beinløft på alle fire
- Stå på alle fire med hendene under skuldrene og knærne rett under hoftene. Du har en naturlig krumming i korsryggen og en avslappet mage. Se ned på matten under hele øvelsen.
- Start med en utpust, aktiver bekkenbunnen med 50 prosent kraft i et knip, skyv fra med begge hender slik at skuldrene føles brede og løft begge knærne 1-2 cm fra gulvet.
- Løft det ene beinet med bøyd kne og skyv fotsålen opp mot taket. Ta beinet ned igjen og før begge knærne ned mot gulvet mens du fortsatt puster ut.
- Forestill deg at magen jobber dypt og jevnt, og at du holder kjernen i nøyaktig samme posisjon uten å måtte trekke rumpa under deg mens du puster ut og kniper.
- Når begge knærne er tilbake i gulvet, puster du inn og slapper av i bekkenbunnen.
- Gjenta øvelsen ved å løfte motsatt bein.