Slik gjør du knebøy mot vegg
- Stå med kroppen mot veggen. Plasser føttene cirka 15 cm fra veggen, litt mer enn en skulderbredde fra hverandre, og vri dem litt utover.
- Strekk armene opp over hodet i en Y-form. La hendene berøre veggen, slapp av i skuldrene og se rett frem.
- Tell til tre mens du puster ut, og bøy knærne sakte slik at hoftene havner i en knebøyposisjon. Hold stillingen mens du trekker pusten et par ganger.
- Aktiver bakside lår og setemuskulatur, og på en utpust går du sakte tilbake til stående stilling.
TIPS! Når du har gjort denne øvelsen noen ganger, vil du sannsynligvis merke at ryggen blir mer fleksibel og at det blir lettere å holde hælene i gulvet. Etter hvert som du blir mer fleksibel, vil du kunne gjøre øvelsen med mindre avstand mellom beina og med føttene nærmere veggen.