Slik gjør du knebøy og beinløft med vekt
- Stå med en hoftebreddes avstand mellom beina og med en naturlig krumming i korsryggen. Hvil en vekt på den ene skulderen under hele øvelsen.
- Mens du puster inn og slapper av i bekkenbunnen, går du ned i en knebøy. Lårene skal være vannrette og leggene så loddrette som mulig. Strekk motsatt arm ut til siden for å holde balansen.
- La en utpust starte fra knebøy, aktiver bekkenbunnen med 50 prosent kraft i et knip, og kom deg tilbake til stående ved å skyve ned gjennom hælene.
- Her løfter du det ene beinet kontrollert til låret er vannrett og senker det igjen.
- Kom deg ned i knebøy igjen mens du puster inn og slapper av i bekkenbunnen. Når du kommer opp igjen, løfter du motsatt bein.
- Flytt nå vekten over på den andre skulderen og gjenta øvelsen på begge beina.
TIPS. Forestill deg hvordan magen holder rundt deg dypt og jevnt overalt, og støtter deg fra bekkenbunnen uten at du trenger å trekke rumpa under deg mens du puster og kniper.