Slik gjør du kroppssenkning med hælkontakt
- Stå i en høy planke med strake armer.
- Bøy langsomt armene og senk deg helt ned til gulvet, mens du holder kroppen i en rett linje.
- Bøy bena slik at knærne danner en 90-graders vinkel.
- Roter til venstre slik at du kan berøre venstre hæl med venstre hånd, og gjenta til motsatt side.
- Legg håndflatene på gulvet ved siden av skuldrene, strekk ut armene og kom opp i en planke på knærne. Strekk deretter beina slik at du er tilbake i utgangsposisjonen. Hvis du er sterk nok, kan du også reise deg opp fra gulvet på strake ben.
- Gjør 8-10 repetisjoner.
Om øvelsen kroppssenkning med hælkontakt
Styrker spesielt: Øvre rygg, kjerne og skuldre.
Utstyr: Treningsmatte
Hopp: Nei