Slik gjør du liggende armløft med håndvekt og løftede føtter
- Ligg på ryggen med føttene løftet og knærne bøyd så nær brystet som mulig, men uten å presse korsryggen mot gulvet. Armene holder en håndvekt mot brystet.
- Pust ut, aktiver bekkenbunnen med 50 prosent kraft i et knip og strekk armene med vekten loddrett opp mot taket.
- Hold albuene strake mens du på samme utpust fører armene så langt opp over hodet som mulig uten å løfte ribbeina fra gulvet og uten å presse korsryggen ned i gulvet.
- Uten å bevege bekkenet eller skyve navlen inn, forestill deg at magen trekkes dypt og jevnt ut til hver side og flater ut som en stor tallerken når du puster ut og kniper.
- Før de strake armene tilbake til loddrett posisjon og senk håndvekten tilbake til brystet. Pust dypt inn og slapp av i bekkenbunnen.