Slik gjør du liggende beinløft
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet. Hold armene ned langs kroppen.
- Løft ett og ett bein opp mot brystet. Bruk hendene til å holde knærne så nær brystet som mulig – uten å presse korsryggen mot gulvet.
- Start en utpust, aktiver bekkenbunnen med 50 prosent kraft i et knip og slipp knærne slik at de sammen kan bevege seg bort fra deg – men bare til lårene er loddrette og knærne forblir bøyde og avslappede. Før knærne tilbake mot brystet på samme utpust.
- Uten å presse korsryggen mot gulvet, forestill deg at magen trekkes dypt og jevnt ut til hver side og flater ut som en stor tallerken når du puster ut og presser sammen.
- Når hendene er tilbake på knærne, puster du inn og slapper av i bekkenbunnen.