Slik gjør du liggende beinløft med armløft
- Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet. Hold armene ned langs siden.
- Løft ett og ett bein opp mot brystet slik at knærne er bøyd og så nær brystet som mulig, men uten at korsryggen presses mot gulvet.
- Start en utpust, aktiver bekkenbunnen med 50 prosent kraft i et knip og før knærne sammen bort fra deg – men bare til lårene er loddrette. Løft samtidig armene over hodet. Før armer og bein tilbake igjen på samme utpust.
- Uten å presse korsryggen mot gulvet, forestill deg at magen trekkes dypt og jevnt ut til hver side og flates ut som en stor tallerken mens du puster ut og kniper.
- Når knærne er tilbake og armene er langs siden igjen, puster du inn og slapper av i bekkenbunnen.