Slik gjør du multiutfall
- Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene og med knær og føtter i samme retning.
- Ta et skritt fremover med høyre fot og la venstre kne gå ned mot gulvet. Skyv deg tilbake til utgangsposisjonen med høyre fot.
- Ta et skritt til siden med høyre fot og bøy høyre kne. Skyv deg tilbake til utgangsposisjonen med høyre fot.
- Ta deretter et skritt bakover med høyre fot, og bøy høyre kne. Skyv deg tilbake til utgangsposisjonen med høyre fot.
- Gjenta øvelsen med venstre fot i alle tre retninger, og fortsett å veksle mellom høyre og venstre side.
TIPS!
Begynn med små skritt og gjør dem gradvis større.
Er øvelsen for lett? Da kan du gjøre øvelsen mens du holder en kettlebell eller manual med begge hender foran brystet.