Slik gjør du ned og opp
Stå oppreist med skulderbredde mellom føtterne.
Sett deg ned på huk i en dyp knebøy, og ta i gulvet med hendene.
Reis deg straks opp igjen, og kom helt opp på tærne og strekk armene over hodet.
Fortsett å bevege deg helt ned og helt opp i høyt tempo.