Slik gjør du Pallof press
- Fest en lang strikk rundt en gjenstand, for eksempel en lyktestolpe, et tre, et dørhåndtak eller en radiator.
- Stå med siden til strikkens festepunkt, og bruk begge hender til å holde i enden av strikken. Det skal være litt spenn i strikken.
- Hold hendene omtrent midt foran overkroppen, og strekk armene rolig ut foran deg til de er helt strake og strikken er godt strammet.
- Hold armene strake i 1–2 sekunder, og før dem kontrollert tilbake til start. Gjenta øvelsen.
- Strikken skal være strammest når armene er strake.
Om øvelsen
Styrker spesielt:
Kjernemuskulaturen
Utstyr:
Lang strikk
Hopp:
Nei