OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
00.00
-00.00

Planke-crunch med rotasjon

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Trening
Online-trening
Øvelser
Planke-cru...

Planke-crunch med rotasjon

Denne varianten av planken er spesielt bra for å få tak i de skrå magemusklene. Du skal trekke beinet oppunder deg og rotere. Se hvordan i videoen.

Slik gjør du planke-crunch med rotasjon

  • Stå i planken med strake armer i skulderbreddeavstand.

  • Hold ryggen og nakken lang. Stram magemusklene og bekkenbunnen. Stå på tærne med hoftebred avstand mellom føttene.

  • Pust ut, og før det ene kneet inn under deg og opp til motsatt arm. Pust inn, og trekk foten tilbake igjen.

  • Bytt til det andre beinet, og fortsett slik vekselvis.

  • Øvelsen skal kjennes i magen.

Om øvelsen planke-crunch med rotasjon

Trener spesielt:
De skrå magemusklene

Utstyr:
Treningsmatte

Hopp:
Nei

    Mest lest akkurat nå
    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Sunn livsstil

    De fem verste bakteriefellene i hverdagen

    Kvinne trener ryggen
    Styrketrening

    Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

    Kvinne veier seg på vekta
    Hvordan gå ned i vekt

    Derfor stopper vekttapet opp

    Kvinne ligger i dyp søvn i senga
    Søvn

    Får du nok dyp søvn?

    Kvinne trener med strikk
    Styrketrening

    Få sterke armer med tre strikker og seks øvelser

    Ingefærshot – oppskrift
    Juice-oppskrifter

    Slik lager du ingefærshots

    1:15 time
    Oppskåret blomkål
    Stress

    Hjernemat hjelper deg å motstå stress

    Kvinne trener med håndvekter
    Styrketrening

    Hvilke muskler bør jeg trene først?

    Kvinne som går på 16:8-dietten
    Slankekur

    Derfor virker periodisk faste

    Mer om Øvelser
    Øvelser

    Hopp med vriding

    Øvelser

    Vridning

    Øvelser

    Triceps-strekk (med strikk)

    Øvelser

    Kne fra side til side

    Øvelser

    Kelnerbukk

    Øvelser

    Sideutfall

    Øvelser

    Triceps-press (med strikk)

    Øvelser

    Sideplanke med hoftedypp

    Øvelser

    Stående triceps-kickback (med håndvekter)

    Øvelser

    Walk-out

    Øvelser

    Gående utfall (med kettlebell)

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Billede af lyshåret kvinde i træningstøj med fokus på armene.
    Styrketrening

    Armcamp for nybegynnere: Få sterkere og mer definerte armer

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon