OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
00.00
-00.00

Planke med knetrekk

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Trening
Online-trening
Øvelser
Planke med...

Planke med knetrekk

Stram hele kroppen og styrk kjernen med denne plankeøvelsen. Jo langsommere og mer kontrollert du løfter knærne, desto bedre effekt får du.

Slik gjør du planke med knetrekk

  • Stå i planken på strake armer og bein. Stram magen og trekk halebeinet innunder deg, slik at du ikke svaier i ryggen.

  • Trekk venstre kne fram mot venstre arm.

  • Strekk beinet bakover igjen, og bytt bein.

Om øvelsen planke med knetrekk

Trener spesielt:
Mage, rygg og armer

Utstyr:
Treningsmatte

Hopp:
Nei

    Mest lest akkurat nå
    Kvinne trener yoga
    Yoga

    Nettbasert yoga: Enkel videotrening i din egen stue

    Bakte poteter med baconfyll
    Middag

    Bakte poteter med bacon

    484 kcal
    70 minutter
    Fylte bakte poteter
    Middag

    Bakte poteter med burritofyll

    504 kcal
    70 minutter
    Kvinne skjærer spisskål – betennelsesdempende for begynnere
    Sunn mat

    4 TIPS: Begynnerguide til et betennelsesdempende kosthold

    Betennelsesdempene livsstil – unngå stress – kvinne slapper av under et tre
    Sunn livsstil

    5 veier til et mindre betent liv

    Kvinde kæmper med leddegigt og kronisk inflammation i håndledddet
    Sunn livsstil

    Hva vil det si å ha en betennelse?

    Kostpyramide for antiinflammatorisk kosthold
    Sunn mat

    Her kan du laste ned I FORMs betennelsesdempende kostholdspyramide

    Betennelsesdempende oppskrifter til frokost, lunsj, middag osv.
    Sunne oppskrifter

    100+ oppskrifter på betennelsesdempende mat

    Antiinflammatorisk mat – kimchi, Biola, laks, bær, grønnsaker, nøtter, avokado og olivenolje
    Sunn mat

    Hva er et betennelsesdempende kosthold?

    Græsk salat med bagte kartofler og quinoa
    Middag

    Bakt potet med gresk salat

    640 kcal
    65 minutter
    Mer om Øvelser
    Øvelser

    Hopp med vriding

    Øvelser

    Vridning

    Øvelser

    Triceps-strekk (med strikk)

    Øvelser

    Kne fra side til side

    Øvelser

    Kelnerbukk

    Øvelser

    Sideutfall

    Øvelser

    Triceps-press (med strikk)

    Øvelser

    Sideplanke med hoftedypp

    Øvelser

    Stående triceps-kickback (med håndvekter)

    Øvelser

    Walk-out

    Øvelser

    Gående utfall (med kettlebell)

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Antiinflammatorisk mat – kimchi, Biola, laks, bær, grønnsaker, nøtter, avokado og olivenolje
    Sunn mat

    Hva er et betennelsesdempende kosthold?

    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Bilde av lyshåret kvinne i treningsklær som fremhever armene.
    Styrketrening

    Armcamp for begynnere: Sterkere og mer definerte armer

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Kvinne ute og går med lyd på øret
    Gange

    Gangprogram med lydguide: Gå deg lettere på 10 uker

    Kvinne puster ut etter løping med høy kaloriforbrenning
    Trening

    REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen min?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Et bedre immunforsvar
    Forebygging

    Hva er immunforsvaret – og hvordan virker det?

    Kvinne med målebånd er glad over resultatet av 5:2-dietten
    Slankekur

    5:2-dietten – gå ned i vekt med bare to dagers faste per uke

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon