OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
00.00
-00.00

Planke med vipp

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Trening
Online-trening
Øvelser
Planke med...

Planke med vipp

Her er en vaskeekte alt-i-en-øvelse, som utfordrer deg fra topp til tå. Særlig magen må jobbe når du roterer hofta fra side til side.

Slik gjør du planke med vipp

  • Stå i planken på hendene eller underarmene, og stram kjernemuskulaturen.

  • Rotér hofta ut til ene siden og ned mot underlaget. Det krever at du strammer i hele kroppen for å holde den stabil, mens hofta synker mot gulvet.

  • Deretter skal hofta motsatt vei via enda en rotasjon med maksimal spenning.

  • Fortsett å rotere hofta fra side til side i et kontrollert tempo.

Om øvelsen planke med vipp

Trener spesielt:
Mage og rygg

Utstyr:
Treningsmatte

Hopp:
Nei

    Mest lest akkurat nå
    Kvinne kysser speilbildet sitt. Hun husker å være ekstra god mot seg selv og ikke bare mot andre.
    Psykologi

    8 ting du gjør for andre som du bør gjøre for deg selv også

    føtter på vekt
    Ned i vekt

    Skal du veie deg eller ikke?

    Kvinne gjør yogaøvelsen stolen på ett bein
    Yoga-øvelser

    Stolen på ett bein

    Grønne pannekaker med krepsehaler
    Ukesmenyer

    Ukesmeny uke 6: Vi går amok i vinterens sunneste grønnsak

    Gode og sunne bananpannekaker - lages på bare fem minutter.
    Pannekaker

    Gode, sunne bananpannekaker på 5 minutter

    295 kcal
    5 minutter
    Kvinne trener med treningsstang
    Treningsutstyr

    Treningsstangen gir stramme muskler fra topp til tå

    Glas med kamillete
    Sunn livsstil

    Hva er kamillete godt for?

    Kvinne tar et iskaldt bad i sjøen for å høste alle de gode effektene på kroppen og psyken.
    Sunn livsstil

    Derfor er isbading en gave til kroppen

    Trening
    Kosthold og trening

    Bør jeg ta vitamintilskudd hvis jeg trener mye?

    Måling av blodtrykk
    Forebygging

    Kan blodtrykket bli for lavt?

    Mer om Øvelser
    Øvelser

    Hopp med vriding

    Øvelser

    Vridning

    Øvelser

    Triceps-strekk (med strikk)

    Øvelser

    Kne fra side til side

    Øvelser

    Kelnerbukk

    Øvelser

    Sideutfall

    Øvelser

    Triceps-press (med strikk)

    Øvelser

    Sideplanke med hoftedypp

    Øvelser

    Stående triceps-kickback (med håndvekter)

    Øvelser

    Walk-out

    Øvelser

    Gående utfall (med kettlebell)

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.

    Ja takk, jeg vil gjerne motta I FORMs nyhetsbrev, med inspirerende artikler og markedsføring om I FORM via e-post. Du kan til enhver tid melde deg av igjen. Les mer

    I FORM anbefaler
    Kvinne på kjøkken
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Sunn ukesmeny – I FORM
    Sunne oppskrifter

    Få sunn og god middag med matplanene fra I FORM

    Slankekur

    Kalorieberegnede kostplaner: Finn ditt mål, følg planen og se resultater!

    Matvarer du kan spise på keto-kuren
    Slankekur

    Hvor mye vet du om keto-dietten?

    Sunn livsstil

    28-dagers kosthold- og mosjonsplan som er lett å følge

    Trening

    Ny treningsserie: 6 videotreninger som øker forbrenningen

    Intermittent fasting (periodisk faste) med tom tallerken og bestikk
    Ned i vekt

    Periodisk faste – sunt eller usunt?

    Et glass vann
    Psykologi

    Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

    I FORMs digitale univers gjør det lett å leve sunt
    Om I FORM

    Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

    Kvinne som sliter med nattesvette og hetetokter søker gode råd.
    Forebygging

    Bør du være bekymret for nattesvette?

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon