Slik gjør du planke til sideplanke
Still deg i plankeposisjon på underarmene, og stram godt i kjernen.
Rotér nå til den ene siden i en sideplanke. Det krever at du holder et godt spenn for å holde hofta løftet og danne en rett linje med kroppen. Føttene kan ligge oppå hverandre eller ved siden av hverandre. Armen kan du holde i hofta eller strekke mot taket.
Beveg deg nå kontrollert tilbake i planken.
Rotér over mot den andre siden i enda en sideplanke.
Fortsett fra side til side i et kontrollert tempo og med et godt spenn, slik at korsygg og hofter ikke synker mot gulvet eller strutter mot taket.