Slik gjør du planken
Ligg på tærne med hoftebreddes avstand. Støtt deg på tærne og hold føttene i hoftebreddes avstand. Hold beina helt strake uten å overstreke eller overspenne i knærne.
Ligg på underarmene, slik at albuene er rett under skuldrene og armene peker rett fram.
Press armene godt ned i gulvet, og hold albuene i 90-graders vinkel rett under skuldrene så overkroppen er stabil.
Hold kroppen i en rett linje fra hæl til isse. Trekk haka litt inn, så du ser ned i gulvet og nakken er i naturlig forlengelse av kroppen.
Stram magemuskler og baken, og sug bekkenbunnen inn mot navlen, slik at halebeinet trekkes ned mot hælene.
Pass på pukkelryggen. Ryggen skal være helt rak. Svaier du i korsryggen, er du sliten og da bør du avbryte øvelsen.
Hofta og baken skal ikke henge eller strutte.
Ta dype innåndinger, og pust rolig ut igjen, mens du holder spenningen – også når det blir hardt.