Slik gjør du plankeroing ved et bord
- Ta kettlebellen i hånden og stå i plankeposisjon med en hånd på kanten av et bord eller lignende og føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Sørg for at kroppen danner en rett linje fra føtter til skuldre.
- Løft kettlebellen opp til brystet. Fokuser på å trekke kettlebellen opp ved hjelp av rygg- og skuldermuskulaturen.
- Senk kettlebellen igjen og gjenta bevegelsen.
- Flytt kettlebellen halvveis over til den andre hånden og gjenta med denne armen.
Spenn magemusklene for å holde balansen.