Slik gjør du plyo-utfall
Stå oppreist. Ta et godt steg tilbake med den ene foten, men ikke så langt som i et vanlig utfall. Bøy begge knærnes, slik at du kommer ned i et utfall.
Sett av i et hopp, og bytt bein i lufta slik at det motsatte beinet kommer forrest. Søk direkte mot gulvet i enda et ufall.
Fortsett å hoppe fra utfall til utfall. Forskjellen på øvelsen hoppe-utfall og plyo-utfall, er at du har mindre avstand mellom beina når du hopper ned i utfallet.