OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Gange
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • LØPING
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
00.00
-00.00

Roll-out (med magehjul)

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Trening
Online-trening
Øvelser
Roll-out (...

Roll-out (med magehjul)

Her er det snakk om en skikkelig vinnerøvelse. Den treffer primært de rette magemusklene, men også de skrå, den brede ryggmuskelen og hoftebøyerne.

Slik gjør du roll-out med magehjul

  • Ligg på knærne med begge hender på hjulets håndtak. Det kan være godt for knærne at du sitter på en sammenbrettet matte.

  • Krum ryggen litt, og rull langsomt framover med strake armer. Stram hele kjernemuskulaturen slik at ryggen holder den lille krummingen.

  • Gå tilbake til utgangsstillingen ved å stramme magemusklene mens du fører hendene mot hofta. På denne måten får du også aktivert den store, brede ryggmuskelen.

  • Gjør øvelsen kontrollert og bruk to– tre sekunder hver vei.

  • Pust ut når du trekker deg bakover, og pust inn når du ruller framover. Du skal ikke svaie. Ryggen skal være rett eller litt krum hele tiden. Sørg også for at hodet er i naturlig forlengelse av kroppen.

Om øvelsen roll-out (med magehjul)

Trener spesielt:
De rette og skrå magemusklene, den brede ryggmuskelen og hoftebøyerne

Utstyr:
Treningsmatte
AB-wheel

Hopp:
Nei

    Mest lest akkurat nå
    Styrketreningsøvelser

    Mageøvelse: Hoftevri

    Regn ut kaloribehovet med I FORMs kalorikalkulator – gratis
    Sunn mat

    REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

    Kvinne går en tur i sola
    Gange

    Så raskt bør du gå

    Kvinne sover med dyne
    Søvn

    14 gode råd til å sove godt i sommervarmen

    Gå ned i vekt med styrketrening
    Ned i vekt

    Skreddersydd suksessprogram: Gå ned i vekt med styrketrening

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Nærbilde av en gammel og en ung
    Skjønnhet

    Hudekspertens viktigste råd for færre rynker

    Kvinne med hoste - holder seg for brystet og hoster
    Forebygging

    Hvor lenge er det normalt å hoste?

    Kvinnehender holder en pære og et eple, lyseblå bakgrunn
    Sunn livsstil

    Er magefett verre enn hoftefett?

    Kvinne som går på 16:8-dietten
    Slankekur

    Derfor virker periodisk faste

    Bli sterk og frisk med I FORM!

    I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

    På nettsiden og i appen får du bl.a.:

    • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
    • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
    • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
    • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

    Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


    Mer om Øvelser
    Øvelser

    Hopp med vriding

    Øvelser

    Vridning

    Øvelser

    Triceps-strekk (med strikk)

    Øvelser

    Kne fra side til side

    Øvelser

    Kelnerbukk

    Øvelser

    Sideutfall

    Øvelser

    Triceps-press (med strikk)

    Øvelser

    Sideplanke med hoftedypp

    Øvelser

    Stående triceps-kickback (med håndvekter)

    Øvelser

    Walk-out

    Øvelser

    Gående utfall (med kettlebell)

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    MOTTA I FORMS NYHETSBREV

    Bli motivert av gode råd og ny kunnskap – rett i innboksen.

    Du må fylle ut navnet ditt.
    Det er en feil i e-postadressen.
    I FORM anbefaler
    En tegnet, glad mage som low FODMAP-råvarer er på vei ned i.
    Sunn mat

    En spesiell diett kan gi ro i magen

    Hvite og grønne asparges
    Supermat

    Bli en kløpper på asparges

    To kvinner går sammen på fottur.
    Gange

    Fottur – en guide til nybegynnere

    En kvinne har leverflekker og pigmentflekker som hun vil bli kvitt.
    Skjønnhet

    Slik unngår du pigmentflekker

    Løpeprogram 5 km for nybegynnere - kvinne løper med guidet løpetrening
    Løpeprogram 5 km

    PROGRAM: Kom i gang med løping🎧

    Løpeprogram 5 km

    Løpeprogram med lydguide: Om 12 uker kan du løpe 5 km – selv om du er nybegynner

    Kvinnekropp, mage med visualisering av tarmer, tarmbakterier
    Sunn livsstil

    Test: Er tarmbakteriene dine på topp?

    Kvinne som har vont i kdorsryggen
    Skader

    Hva er isjias-smerter?

    Sunn livsstil

    Sunn livsstil: Her er redskapene som gjør det lettere å komme i gang

    Kvinne gjør mageøvelse
    Flat mage

    Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    • I FORM-kurs
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon