OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
00.00
-00.00

Roll-out (med magehjul)

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Trening
Online-trening
Øvelser
Roll-out (...

Roll-out (med magehjul)

Her er det snakk om en skikkelig vinnerøvelse. Den treffer primært de rette magemusklene, men også de skrå, den brede ryggmuskelen og hoftebøyerne.

Slik gjør du roll-out med magehjul

  • Ligg på knærne med begge hender på hjulets håndtak. Det kan være godt for knærne at du sitter på en sammenbrettet matte.

  • Krum ryggen litt, og rull langsomt framover med strake armer. Stram hele kjernemuskulaturen slik at ryggen holder den lille krummingen.

  • Gå tilbake til utgangsstillingen ved å stramme magemusklene mens du fører hendene mot hofta. På denne måten får du også aktivert den store, brede ryggmuskelen.

  • Gjør øvelsen kontrollert og bruk to– tre sekunder hver vei.

  • Pust ut når du trekker deg bakover, og pust inn når du ruller framover. Du skal ikke svaie. Ryggen skal være rett eller litt krum hele tiden. Sørg også for at hodet er i naturlig forlengelse av kroppen.

Om øvelsen roll-out (med magehjul)

Trener spesielt:
De rette og skrå magemusklene, den brede ryggmuskelen og hoftebøyerne

Utstyr:
Treningsmatte
AB-wheel

Hopp:
Nei

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon