Slik gjør du roll-out med magehjul
Ligg på knærne med begge hender på hjulets håndtak. Det kan være godt for knærne at du sitter på en sammenbrettet matte.
Krum ryggen litt, og rull langsomt framover med strake armer. Stram hele kjernemuskulaturen slik at ryggen holder den lille krummingen.
Gå tilbake til utgangsstillingen ved å stramme magemusklene mens du fører hendene mot hofta. På denne måten får du også aktivert den store, brede ryggmuskelen.
Gjør øvelsen kontrollert og bruk to– tre sekunder hver vei.
Pust ut når du trekker deg bakover, og pust inn når du ruller framover. Du skal ikke svaie. Ryggen skal være rett eller litt krum hele tiden. Sørg også for at hodet er i naturlig forlengelse av kroppen.
