OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Søk
Min side
Logg inn
    OnlinetreningUkesmenyOppskrifterRuteplanlegger
Lukk
Logg inn
Til startsiden
    • I FORMs ruteplanlegger
    • Tegn ruten
    • Mine ruter
    • TRENING
    • Alle treningsprogrammer
    • Online-trening
    • Quick fit-programmer
    • Øvelser
    • Styrketrening
    • Yoga
    • Skader
    • Treningsklær og -utstyr
    • Coopertest – mål kondisjonen
    • Løping
    • Gange
    • Løpeprogrammer
    • 5 km
    • 10 km
    • Halvmaraton
    • Maraton
    • Intervalltrening
    • OPPSKRIFTER
    • Ukesmenyer
    • Middag
    • Lunsj
    • Frokost
    • Brød
    • Salat
    • Kaker
    • Pannekaker
    • Dessert
    • Sunne snacks
    • Smoothie
    • Juice-oppskrifter
    • Vegetarmat
    • Regn om gram til dl
    • SUNT KOSTHOLD
    • Kostholdsråd
    • Kosthold og trening
    • Sunne råvarer
    • NED I VEKT
    • Slankekur
    • Matplan
    • Slanketips
    • Flat mage
    • Kaloriforbrenning
    • BMI-kalkulator
    • Kalorikalkulator
    • Kaloriforbrennings-kalkulator
    • HELSE
    • Forebygging
    • Hjerte
    • Kreft
    • Stress
    • Søvn
    • Sunn mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditasjon
    • Skjønnhet og pleie
  • Abonnement
  • Fordelsshop
  • Om I FORM
  • Ta en sniktitt i magasinet
  • Kundeservice
  • Annonsér
  • Min informasjon
  • Mine lagrede artikler
  • Logg ut
00.00
-00.00

Rull ned

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Trening
Online-trening
Øvelser
Rull ned

Rull ned

Når det gjelder mageøvelser, så blir de ofte hardere jo langsommere de gjøres. Det gjelder øvelsen rull ned, som krever at du virkelig strammer kjernen.

Slik gjør du rull ned

  • Sitt på en matte med bøyde bein, føttene i hoftebreddeavstand og hælene i gulvet. Hold hendene på brystet.

  • B. Rull ryggen rolig ned i gulvet virvel for virvel. Senk overkroppen til skulderbladene er så vidt nedi gulvet. Hold spenningen, ikke hvil.

  • Stram magen og bøy opp overkroppen igjen; først hodet, så øverste del av ryggen og til slutt korsryggen. Pust.

  • Er øvelsen for hard, kan du ta tak i siden av beina med hendene for å hjelpe til litt på veien opp.

  • Fokuser på å krumme ryggen på vei opp og ned.

TIPS! Er øvelsen for hard, kan du ta tak i siden av beina med hendene for å hjelpe til litt på veien opp.

Om øvelsen rull ned

Trener spesielt:
Mage

Utstyr:
Treningsmatte

Hopp:
Nei

    Utgiver
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Kundeservice
    • Kontakt: 23 06 87 00
    Følg oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Reiser
    Om I FORM
    • Abonnement
    • I FORMs app
    • Fordels-shop
    • Hva er I FORM?
    • FAQ
    • Wype - digitalt magasin
    • Annonsér
    • Kontakt
    Informasjon
    • Cookiepolitikk
    • Personvernpolitikk
    • Juridisk informasjon