Slik gjør du
- Stå helt bakerst på matta. På en innånding løfter du armene over hodet, mens du har lave skuldrer og myk nakke.
- Pust ut mens du lener deg framover og ruller armer, hake, bryst og rygg ned mot føttene. Baken skal søke oppover – bøy eventuelt beina litt hvis du har en tendens til å overstrekke knærne.
- Gå framover på hendene til du står i høy plankestilling.
- Sett knærne i matta og gjør to armhevinger. Bruk utåndingen til å skyve deg opp igjen. Kom opp i høy plankestilling igjen.
- Pust inn mens du går på hendene tilbake til tærne, og på en utånding ruller du opp til utgangsstillingen igjen.
Fokus: Hold beina strake når du går ut i planken. Ikke vrikk på baken.