Slik gjør du sideplanke til sideplanke-crunch
- Legg deg på siden med bøyde bein, slik at du hviler på albue, hofte og knær. Albuen skal være rett under skulderen.
- Strekk det øverste beinet. Strekk samtidig den øverste armen over hodet.
- Løft nå hoften opp mot taket, mens det øverste beinet løftes fra underlaget og opp i luften.
- Trekk kne og albue mot hverandre i en såkalt crunch. Strekk ut igjen.
- Senk deg tilbake til utgangsposisjon, og start på nytt.
Om øvelsen
Styrker spesielt:
Kjernemuskulatur og setemuskler
Utstyr:
Treningsmatte
Hopp:
Nei