Slik gjør du skuldersirkel med håndvekt
- Stå i hoftebreddes avstand med beina og naturlig krumming i korsryggen. Hold en håndvekt med begge hender foran brystet.
- Start med en utpust, aktiver bekkenbunnen med 50 prosent kraft i et knip, og før deretter vekten rundt og bak hodet mens du holder den med begge hender.
- Uten å trekke setemusklene under deg, forestill deg at magen trekkes dypt og jevnt ut til hver side og flater ut, mens den holder deg på plass idet du puster ut og kniper.
- Når vekten er tilbake foran brystet, puster du inn og slapper av i bekkenbunnen.
- På neste utpust gjentar du øvelsen, men i motsatt retning.