Slik gjør du stående mountain climbers
- Plasser hendene mot en vegg, en ribbe, en høy krakk eller en bordkant. Flytt føttene bakover slik at armene er strake, og hendene er omtrent under skuldrene.
- Rull halebeinet litt inn under deg, så du ikke svaier i ryggen eller stikker rumpa ut.
- Trekk vekselvis høyre kne opp mot høyre albue og venstre kne opp mot venstre albue. Unngå å svaie i ryggen eller skyve rumpa oppover, slik at du holder en stabil planke.
- Når kneet møter albuen, hold det der i ca. 1 sekund før du senker tilbake til start. Prøv å holde overkroppen i ro gjennom hele bevegelsen.
TIPS!
Vil du gjøre øvelsen vanskeligere? Sett opp tempoet i kneløftene, så det nesten føles som å løpe i trapper.
Er øvelsen for tung, kan du bli i startposisjonen og holde en planke i ca. 30 sekunder uten å miste god kroppsholdning.
Om øvelsen
Styrker spesielt:
De tverrgående magemusklene
Utstyr:
Bord eller annet å støtte seg mot
Hopp:
Nei