Slik gjør du strekte bein med armløft uten vekt
- Ligg på ryggen med strake bein og armene ned langs siden.
- Start med en utpust, aktiver bekkenbunnen med 50 prosent kraft i et knip, og løft deretter strake armer så langt over hodet og ned mot gulvet som du klarer uten å løfte ribbeina eller bevege bekkenet. Før armene tilbake igjen mens du fortsatt puster ut.
- Pust inn og slapp av i bekkenbunnen når armene igjen ligger langs kroppen.
OBS! Uten å bevege bekkenet eller skyve navlen inn, forestill deg at magen trekkes dypt og jevnt ut til hver side og flates ut som en stor tallerken mens du puster ut og kniper sammen.