Slik gjør du ta på tå med håndvekt
Ta et par håndvekter på tre-fire kilo eller en kettlebell på åtte kilo, og legg deg på ryggen.
Strekk armene og beina rett opp i lufta, løfte hodet og øvre del av ryggen fra underlaget, og se ned på magen.
Press korsryggen i gulvet. Stram magemusklene og bekkenbunnen.
Pust inn, og før armene med vekter bakover og beina rett ned og fram over underlaget. Senk hodet ned til matten.
Pust ut, og gå langsomt opp igjen. Du må ikke svaie i ryggen, ettersom belastningen er svært høy.
Ikke senk beina lenger ned enn at korsryggen holder seg i matten under hele øvelsen.
Bruk pusten, og utfør repetisjonene langsomt og kontrollert.
Senk beina så mye du kan uten at korsryggen slipper underlaget.
TIPS! Jo sterkere du er, desto lenger ned senker du bein og armer. Har du ikke håndvekter, kan du eventuelt bruke halvannen liters flasker fylt med sand.