Slik gjør du utfall med armstrekk
- Hold en vekt ved høyre skulder. Ta et stort skritt bakover med høyre fot og stå med en naturlig bue i korsryggen.
- Pust inn og slapp av i bekkenbunnen mens du senker deg ned i et utfall med fremre legg loddrett. Pass på at du ikke trekker rumpa inn under deg.
- La en utpust starte, aktiver bekkenbunnen med 50 prosent kraft i et knip og løft vekten opp mot taket og ned igjen. Pust inn og slapp av i bekkenbunnen mens du står her.
- Når neste utpust starter, aktiverer du bekkenbunnen igjen med 50 prosent kraft i et knip og kommer opp ved å presse ned gjennom den fremre hælen.
- Flytt vekten over på motsatt skulder.
- Pust inn og slapp av i bekkenbunnen, og gjenta øvelsen med motsatt bein.
TIPS. Forestill deg hvordan magen holder deg dypt og jevnt overalt, og støtter deg helt nede fra bekkenbunnen uten at du trenger å trekke rumpa under deg når du puster og kniper.