Slik gjør du walkout til push-up
- Still deg i en bredstående posisjon – altså med føttene i hoftebreddes avstand.
- Senk deg i en liten knebøy, og len deg fremover til hendene når underlaget.
- Gå hendene ut til en plankeposisjon – ett skritt av gangen.
- Gjør en armheving der du senker deg så dypt som mulig ved å bøye albuene. Sett knærne i underlaget hvis det blir for tungt.
- Når du igjen står i planken, går du med hendene tilbake mot beina. Reis deg helt opp, og start på nytt.
TIPS! Fokuser på å holde kjernemuskulaturen aktiv, så du unngår svai i korsryggen. Målet er en fin, rett plankeposisjon før du gjør armhevingen.
Om øvelsen
Styrker spesielt:
Rumpe, lår, kjernemuskulatur, armer og bryst
Utstyr:
Treningsmatte
Hopp:
Nei