Pilatesskolen: Breast stroke

Del 3, uge 7-9

Se neste øvelse

Se hele Pilatesskolen

Muskler: Trener ryggstrekkerne helt fra hale til hode, stabiliteten rundt skulderbladene og bevegeligheten i ryggsøylen.

A. Utgangsstilling: Ligg på magen med armene bøyd og ut til siden. Bena ligger parallelt. Spenn bekkenbunnen, sug inn magen og trekk skuldrene ned.

B. Pust inn: Løft overkroppen opp fra gulvet til bare de nederste ribbena er i kontakt med gulvet.

C. Pust ut: Strekk armene frem med håndflatene ned. Senk hode og bryst ned mot gulvet uten å berøre det. Hold nakken i naturlig forlengelse av ryggsøylen.

D. Pust inn: Før armene ut til siden i en sirkelbevegelse ned til hoftene, samtidig som du strekker ryggen slik at hode og bryst løftes høyere.

Pust ut: Trekk armene inn langs kroppen og fortsett øvelsen til de er strukket fremover igjen.

Fokus: Gjør ryggsøyle og nakke lang under hele øvelsen. Bruk rygg- og setemuskler til å løfte deg opp fra gulvet med. Hold spenningen i bekkenbunnen.