Slank med pulstrening
Uansett om du løper, sykler, ror, går på ski eller svømmer, kan pulstrening hjelpe deg til å forbrenne flest mulig kalorier mens du trener.
Sjekk den nye makspulsformelen for kvinner.
Det eneste som kreves, er en pulsklokke og et minimum av forberedelse. Vi viser deg hvordan du gjør pulsklokken til en del av den treningen.
Makspuls, pulssoner, hvilepuls ...
Synes du det virker kjedelig og motivasjonsdrepende med så mange målinger og tall? Da kan du tenke på pulsen som din personlige treningsguide som hjelper deg med å nå målene. Pulstrening gir deg nemlig mulighet for å målrette aktiviteten til enten å gi den maksimale kaloriforbrenningen eller den rette formkurven.
Det er ikke bare topptrente idrettsutøvere som kan oppnå bedre treningseffekt ved å bruke pulsklokke når du trener. Også vanlige, håpefulle mosjonister som vil trene et par ganger i uken kan ha stort utbytte av å bruke en pulsklokke. Spesielt hvis du har begrenset med tid til rådighet, kan du ved hjelp av pulsmåleren gi treningen det kvalitetsløftet som gir merkbare resultater på formkurven. Forutsetningen er at du bruker pulsklokken riktig og har kunnskap om noen få, grunnleggende faktorer, framfor alt egen hvilepuls og makspuls.
Myter om kroppens fettforbrenning
Det hersker mange myter om når kroppen forbrenner fett. Men faktum er at kroppen stort sett alltid forbrenner en blanding av fett og karbohydrater.
Når treningsregnskapet skal gjøres opp i fettreduksjon, spiller det ingen rolle om kroppen har forbrent mest av det ene eller det andre næringsstoffet. Det avgjørende for resultatet er nemlig ene og alene hvor mange kalorier du har forbrent - og hvor mange du har inntatt via maten.
Ut fra dette bør det ideelle vekttapsprogrammet utelukkende bestå av beinhard kondisjonstrening. Men helt så enkelt er det likevel ikke. Det er visse ulemper forbundet med hard trening (bl.a. økt risiko for skader) som gjør at det er uhensiktsmessig å trene hardt mer enn 1-2 ganger i uken. Hvis du vil ha det optimale ut av treningen, er det derfor best å veksle mellom korte høyintense treningsøkter og langvarige lavintense økter. Begge deler forbrenner masse kalorier og gagner dermed vekttapet. Det du til gjengjeld ikke bør gjøre hvis du vil gå ned i vekt så raskt som mulig, er å trene kortvarig med lav intensitet.
Undersøkelser viser at spesielt kvinner har en tendens til å holde igjen under trening og får på den måten ikke forbrent det maksimale antall kalorier i løpet av treningsstiden. En pulsklokke på håndleddet avslører nådesløst om intensiteten på treningen er passe høy eller altfor lav, og den hjelper deg derfor med å forbrenne flest mulig kaloier i den tiden du har til rådighet.