7 myter om kvinner og styrketrening

Det finnes tallrike myter om hvordan kvinner helst bør styrketrene. Her avliver vi de mest seiglivede, slik at du nå ikke lenger trenger å la deg bremse av dem når du styrketrener.

1. Du kommer til å se ut som en kroppsbygger

Ro på, det skal ekstremt mye trening til for å bygge opp store, svulmende muskler. Kvinner har ikke de hormonelle forutsetningene for å ligne kroppsbyggere fordi vi produserer for lite mannlig hormoner. Det er derfor ingen grunn til å holde igjen under styrketrening.

2. Du må trene annerledes enn menn

Kvinner skal i utgangspunktet ikke trene annerledes enn menn. Det kan være perioder i kvinners liv, for eksempel ved graviditet, da det kan være nødvendig å trene annerledes, men handler det om å bli sterkere og øke forbrenningen, kan kvinner trene akkurat som menn. Fordi kvinner har bredere bekken er det spesielt viktig for oss å utføre alle beinøvelser riktig.

3. Du bør alltid trene med samme vekter

Nei, nei og atter nei! Du skal derimot øke motstanden i takt med at musklene blir sterkere, ellers får du ingen fremgang. De siste gjentakelsene i hvert sett skal føles skikkelig harde – ellers har du ikke tunge nok vekter.

4. Du skal trene musklene lenger

Musklene blir ikke lengre av styrketrening, for da ville de med tiden ikke passe til skjelettet. Derimot blir musklene sterkere og mer smidige av styrketrening, og det betyr at kroppen rettes opp slik at den virker lengre og rankere.

5. Det beste er å bruke maskiner

Det er en misforståelse at maskiner er de beste redskapene til styrketrening. I en maskin trenes vanligvis få muskler av gangen, og dessuten får kroppen støtte fra sete, ryggstøtter og annet. Det betyr at kroppen ikke behøver å stabilisere seg selv, og at mange muskler ikke trenger å jobbe. Trening som stiller større krav til balanse og stabilitet, er mye mer effektivt.

6. Når du slutter å trene, blir musklene til fett

Det lar seg ganske enkelt ikke gjøre! Men du vil oppleve at kroppen endrer seg. Når musklene ikke trenes, blir de mindre og fettforbrenningen synker. De fleste vil få mer fett på kroppen hvis de slutter helt å trene, men det er altså ”nytt” fett og ikke musklene som blir omdannet til fett.

7. Styrketrening gjør kvinner stive og tunge

Vi blir ikke stivere og tyngre enn menn, og det skal veldig mye styrketrening til før det skjer. Dagen etter trening er det normalt å føles seg litt tung. Grunnen til det er restitusjonen som er i gang i kroppen. Du unngår dessuten å bli stiv og tung hvis du trener allsidig – både styrke- og kondisjonstrening.