Slik løfter du løpetrening med styrke

Mange dropper styrketrening av beina, som jo blir sterkere av løpetreningen. Men det er enorm forskjell på løping og spesifikk styrketrening.

Mange forskere understreker at styrketrening er snarveien til både større fart og færre skader for løpere på alle nivåer.

Beattie K1, Carson BP, Lyons M, Rossiter A, Kenny IC. The Effect of Strength Training on Performance Indicators in Distance Runners. J Strength Cond Res. 2017 Jan;31(1):9-23. doi: 10.1519/JSC.0000000000001464.

Løp raskere med styrketrening

  • Velg øvelser som knebøy og utfall, som involverer samtlige store muskler i underkroppen.
  • Hold en tung kettlebell/håndvekt med begge hendene.
  • Gjør 10–15 repetisjoner. Orker du mer, så bruk en tyngre vekt.
  • Gjør totalt 3 sett med 10–15 repetisjoner.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn matplan hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Gratis resten av året


Newsletter background