Mange forskere understreker at styrketrening er snarveien til både større fart og færre skader for løpere på alle nivåer.
Beattie K1, Carson BP, Lyons M, Rossiter A, Kenny IC. The Effect of Strength Training on Performance Indicators in Distance Runners. J Strength Cond Res. 2017 Jan;31(1):9-23. doi: 10.1519/JSC.0000000000001464.
Løp raskere med styrketrening
- Velg øvelser som knebøy og utfall, som involverer samtlige store muskler i underkroppen.
- Hold en tung kettlebell/håndvekt med begge hendene.
- Gjør 10–15 repetisjoner. Orker du mer, så bruk en tyngre vekt.
- Gjør totalt 3 sett med 10–15 repetisjoner.
