Myte: 100 magebøyninger er et minimum

Nei. Det skjer mye telling når vi snakker om mageøvelser - men når det gjelder optimal magetrening, er det annet som teller. Bli klokere.

Det er ikke så mye antallet mageøvelser som skaper effekten, tre andre målestokker er mer relevante:

Magetrening - tren mer optimalt

  • Med større belastningEn nybegynner bør trene med en vekt som er så tung at hun ikke klarer å ta mer enn 20 repetisjoner. En veltrent skal velge en så tung vekt at hun ikke klarer mer enn 10–12 repetisjoner. Overfører du dette prinsippet til mageøvelsene, innebærer det at når du klarer 20 magebøyninger, må du finne en vanskeligere øvelse eller legge til vekt på en eller annen måte. Tar du mye
    mer enn 20–30 repetisjoner, trener du bare opp evnen til å klare mange magebøyninger, og det påvirker ikke utseendet til magen.
  • Med større bevegelsesutslagJo større bevegelsesutslag du har i øvelsene, jo bedre resultat. Det betyr at muskelen i løpet av bevegelsen skal gå fra å være så utstrakt som mulig til å være så sammentrukket som mulig. Et eksempel på en øvelse med lite bevegelsesutslag er en vanlig magebøyning. Hvis du der imot ligger på en ball, vil ryggen komme lenger bakover, slik at magemusklene strekkes mer. Når du utfører en magebøyning fra den posisjonen, vil du få et større bevegelsesutslag.

  • Med høyere utmattelsesgradMuskelen bør helst bli utmattet. Om du kjenner det som en sviende, brennende eller pulserende følelse i muskelen eller ved at du bare ikke klarer mer midt i settet, er nesten likegyldig, så lenge vekten er tung nok. Magemusklene kan egentlig ikke overtrenes. Du kan gjerne ta 3–4 sett à 10–15 repetisjoner til utmattelse med et par minutters pause mellom hver gang du trener.

Mest lest akkurat nå
Søvn

Sju effektive tips som stopper tankespinn

Velvære

Bindevevet – 8 øvelser som tøyer og masserer

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Løping

Fast rumpe med åtte hardcore bakkeøvelser

Styrketrening

Ryggtrening for en sterk og smertefri rygg

Skjønnhet

Hudlegens beste råd for sunn hud

Sunne snacks

Matmonster klokken 20?

Styrketreningsøvelser

Få sterke ben med I FORMs julekalender

Stress

Stressekspertens 10 beste råd

Mer om Styrketrening
Styrketrening

Fall til ro med litt myk trening før sengetid

Styrketrening

Start dagen med 10 minutter myk morgentrening

Styrketrening

Styrketrening som gir resultater

Styrketrening

Slik lykkes du med håndvektene

Styrketrening

Slik lykkes du med apparattrening

Styrketrening

Derfor er det så viktig for kvinner å trene styrke

Styrketrening

5 grunnbevegelser som styrketreningen bør inneholde

Styrketrening

Klar for en utfordring?

Styrketrening

8-ukers bootcamp: Kom i ditt livs form

Styrketrening

Bootcamp: 8-ukers treningsprogram

Styrketrening

Tren på 10 minutter: Her er treningsserien som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?