Myte: 100 magebøyninger er et minimum

Nei. Det skjer mye telling når vi snakker om mageøvelser - men når det gjelder optimal magetrening, er det annet som teller. Bli klokere.

1. januar 2009 av I FORM

Det er ikke så mye antallet mageøvelser som skaper effekten, tre andre målestokker er mer relevante:

Magetrening - tren mer optimalt

  • Med større belastning

    En nybegynner bør trene med en vekt som er så tung at hun ikke klarer å ta mer enn 20 repetisjoner. En veltrent skal velge en så tung vekt at hun ikke klarer mer enn 10–12 repetisjoner. Overfører du dette prinsippet til mageøvelsene, innebærer det at når du klarer 20 magebøyninger, må du finne en vanskeligere øvelse eller legge til vekt på en eller annen måte. Tar du mye
    mer enn 20–30 repetisjoner, trener du bare opp evnen til å klare mange magebøyninger, og det påvirker ikke utseendet til magen.

  • Med større bevegelsesutslag

    Jo større bevegelsesutslag du har i øvelsene, jo bedre resultat. Det betyr at muskelen i løpet av bevegelsen skal gå fra å være så utstrakt som mulig til å være så sammentrukket som mulig. Et eksempel på en øvelse med lite bevegelsesutslag er en vanlig magebøyning. Hvis du der imot ligger på en ball, vil ryggen komme lenger bakover, slik at magemusklene strekkes mer. Når du utfører en magebøyning fra den posisjonen, vil du få et større bevegelsesutslag.


  • Med høyere utmattelsesgrad

    Muskelen bør helst bli utmattet. Om du kjenner det som en sviende, brennende eller pulserende følelse i muskelen eller ved at du bare ikke klarer mer midt i settet, er nesten likegyldig, så lenge vekten er tung nok. Magemusklene kan egentlig ikke overtrenes. Du kan gjerne ta 3–4 sett à 10–15 repetisjoner til utmattelse med et par minutters pause mellom hver gang du trener.

Nå målet ditt i 2019!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler