Hvordan trene på bare et kvarter?

Jeg har problemer med å få tid til å trene, men jeg har et kvarter hver morgen da jeg kan gjøre noe – men hva? Og har det noen hensikt?

Ja, det har det! Et kvarter hver morgen kan gjøre underverker for formen hvis du bruker tiden godt. Det gjør du ved å yte maksimalt, slik at du kompenserer for den korte treningstiden.

Det er svært viktig at du varmer opp godt selv om tiden er knapp. Kroppen er langt fra klar til å bli presset hardt fra det øyeblikket du åpner øynene. Bruk de første fem minuttene på det.

Da har du igjen 10 minutter til å gi full gass, og de første månedene er det rikelig til å komme i bedre form. Du kan gjerne trene hver dag, men sørg for å variere treningen, slik at kroppen rekker å restituere.

[bodylink]

Tid til styrketrening

PARTALLSDAGER
Utfør styrketreningen som en sirkel der du gjør følgende øvelser: armhevinger, knebøy, kroppshevinger (legg deg under et bord, og dra deg opp til bordplaten), utfall og magebøyninger. Utfør hver øvelse i 45 sekunder, ta pause i 15 sekunder og gå videre til neste øvelse.

  • Oppvarming ca. 5 min: Utfør en rolig sirkel.
  • Trening ca. 10 min: To runder sirkeltrening der du gjør en skikkelig innsats. Få inspirasjon nedenfor.

Tid til pulstrening

ODDETALLSDAGER
Kondisjonstreningen består av tabata-intervaller, f.eks. i form av løping på stedet med høye kneløft, tauhopping eller byks/hopp.

  • Oppvarming ca. 5 min: Lett aktivitet i den disiplinen du har valgt.
  • Trening ca. 10 min: 8 x 20 sekunder spurt. Ta 10 sekunder pause mellom hver spurt. Etter de 8 puls­toppene hviler du i ett minutt før du tar 8 nye spurter.

Finn tid til trening med flere effektive program nedenfor:

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Mer om Trening
Trening

5 ting du får trent med en romaskin

Trening

Fem grunner til at tennis er helt genialt

Trening

10 minutters trening i 8 uker fikk fram treningsgleden hos Bettina

Trening

Hva kan du få ut av 10 minutters trening? Sjekk Camillas overraskende resultater.

Trening

Mette var for travel til å ha tid til å trene, men løsningen var overraskende enkel.

Trening

Så lett fant Lise treningsgleden

Trening

Treningseksperiment: «Nå klarer jeg omtrent ikke å slutte å trene»

Trening

Hold formen i ferien med et superenkelt program

Annonse

Trening med ferie = vinn vinn

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Trening

De seks beste oppvarmingsøvelsene før trening

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen