Hvor mange økter ukentlig?
SPØRSMÅL: Jeg har tenkt å trene ca. to timer i uken. Er det best å trene i 15 minutter hver dag eller i én time to ganger i uken - altså hvor mange treningsøkter bør jeg ha?
Treningsøkter - ekspertsvart
Det kommer litt an på hva du vil oppnå med treningen. Hvis du trener for å ta vare på helsen, viser undersøkelser at daglig aktivitet er bra for kretsløpet. En liten treningsøkt hver dag vil altså være fint. Men ønsker du både å ta vare på helsen og komme i bedre form, er det ikke nok.
For å øke kondisjonen må du presse pulsen i været et par ganger i uken, og det rekker du ikke på et kvarter. Du trenger en halvtime til å varme opp, gjennomføre en trening som får pulsen opp i det røde feltet og trappe ned til slutt. Men du behøver bare å gjøre det to ganger i uken.
Slik fordeler du mest effektivt de to timene
- Planlegg en intensiv treningsøkt på minst en halvtime et par ganger i uken. For å få best mulig utbytte av kondisjonstreningen, kan du med fordel satse på intervalltrening. 10-20 ultrakorte intervaller à 30 sekunder, etterfulgt av like korte pauser, gjør underverker for formen.
- Suppler de to intensive treningsøktene med fire ukentlige ”smådrypp” à 15 minutter der du gjør noen styrkeøvelser for kroppskjernen, beina og overkroppen, går en rask liten tur eller tar en ekstra sløyfe på sykkelturen til og fra jobb.