Hvor mange økter ukentlig?

SPØRSMÅL: Jeg har tenkt å trene ca. to timer i uken. Er det best å trene i 15 minutter hver dag eller i én time to ganger i uken - altså hvor mange treningsøkter bør jeg ha? 

Treningsøkter - ekspertsvart

Det kommer litt an på hva du vil oppnå med treningen. Hvis du trener for å ta vare på helsen, viser undersøkelser at daglig aktivitet er bra for kretsløpet. En liten treningsøkt hver dag vil altså være fint. Men ønsker du både å ta vare på helsen og komme i bedre form, er det ikke nok.

For å øke kondisjonen må du presse pulsen i været et par ganger i uken, og det rekker du ikke på et kvarter. Du trenger en halvtime til å varme opp, gjennomføre en trening som får pulsen opp i det røde feltet og trappe ned til slutt. Men du behøver bare å gjøre det to ganger i uken.

Slik fordeler du mest effektivt de to timene

  • Planlegg en intensiv treningsøkt på minst en halvtime et par ganger i uken. For å få best mulig utbytte av kondisjonstrenin­gen, kan du med fordel satse på intervalltrening. 10-20 ultrakorte intervaller à 30 sekunder, etterfulgt av like korte pauser, gjør underverker for formen.
  • Suppler de to intensive treningsøktene med fire ukentlige ”smådrypp” à 15 minutter der du gjør noen styrkeøvelser for kroppskjernen, beina og overkroppen, går en rask liten tur eller tar en ekstra sløyfe på sykkelturen til og fra jobb.

Nå er det blitt lettere å leve sunt!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det overkommelig å leve sunt. Derfor har vi lagd et nytt onlineunivers, der du får kunnskap og verktøy som motiverer deg til å leve sunt året rundt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.
Les mer om nye I FORM

  • Videotreninger mellom 10 og 30 min.
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke
  • Lagre favoritt-innhold – og finn det lett igjen

Akkurat nå: Prøv 30 dager gratis


Newsletter background