Hvor mange økter ukentlig?

SPØRSMÅL: Jeg har tenkt å trene ca. to timer i uken. Er det best å trene i 15 minutter hver dag eller i én time to ganger i uken - altså hvor mange treningsøkter bør jeg ha? 

Treningsøkter - ekspertsvart

Det kommer litt an på hva du vil oppnå med treningen. Hvis du trener for å ta vare på helsen, viser undersøkelser at daglig aktivitet er bra for kretsløpet. En liten treningsøkt hver dag vil altså være fint. Men ønsker du både å ta vare på helsen og komme i bedre form, er det ikke nok.

For å øke kondisjonen må du presse pulsen i været et par ganger i uken, og det rekker du ikke på et kvarter. Du trenger en halvtime til å varme opp, gjennomføre en trening som får pulsen opp i det røde feltet og trappe ned til slutt. Men du behøver bare å gjøre det to ganger i uken.

Slik fordeler du mest effektivt de to timene

  • Planlegg en intensiv treningsøkt på minst en halvtime et par ganger i uken. For å få best mulig utbytte av kondisjonstrenin­gen, kan du med fordel satse på intervalltrening. 10-20 ultrakorte intervaller à 30 sekunder, etterfulgt av like korte pauser, gjør underverker for formen.
  • Suppler de to intensive treningsøktene med fire ukentlige ”smådrypp” à 15 minutter der du gjør noen styrkeøvelser for kroppskjernen, beina og overkroppen, går en rask liten tur eller tar en ekstra sløyfe på sykkelturen til og fra jobb.

Bli sterk og frisk med I FORM!

I FORMs viktigste oppgave er å gjøre det lett å leve sunt. I vårt online-univers får du kunnskap og verktøy som gjør det enkelt å leve sunt. Som abonnent får du tilgang til båden nettsiden og appen.

På nettsiden og i appen får du bl.a.:

  • Over 100 videoøkter på 5 til 40 min.
  • Begynnervennlige løpeprogrammer med lydguide**
  • Tilgang til 1000+ sunne oppskrifter
  • Mail med ny sunn ukesmeny hver uke

Vil du vite mer om I FORM digital? Sjekk her!**


Newsletter background