Halv buestilling

Her viser vi hvordan du gjør yogaøvelsen halv buestillingen riktig. Du får også tips om hvordan du kan justere kroppen slik at øvelsen blir mest mulig effektiv og skånsom.

Kvinne gjør yogaøvelsen halv buestilling

HALV BUESTILLING Strekker ryggen og gjør ryggsøylen smidigere.

© Jakob Helbig

Her tar øvelsen tak

  • Strekker ryggen og gjør ryggsøylen smidigere.
  • Åpner brystet og skaper plass til å pyste dypt.
  • Strekker musklene i beina og armene.

Sanskrit-navn: Ardha dhanurasana

Halv buestilling – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen halv buestilling
© Jakob Helbig

Utgangsposisjon:
Ligg på magen med pannen i gulvet og armene langs siden.

Bevegelse:

  • Løft overkroppen, og legg hendene og underarmene i gulvet.
  • Pass på at du har fotryggene i gulvet.
  • Ta et par dype åndedrag, og slapp av i hoftene, beina og ryggmusklene.
Kvinne gjør yogaøvelsen halv buestilling
© Jakob Helbig
  • Pust dypt inn, og før høyre fot mot høyre rumpeballe mens du puster ut.
  • Strekk høyre arm bakover, og prøv å ta tak på utsiden av høyre fot eller ankel.
  • Hold nakken på linje med ryggsøylen, og se rett frem.
  • Før høyre fot vekk fra kroppen, og kjenn strekken i høyre skulder.
  • Hold stillingen mens du puster dypt 10 ganger.
  • Gi langsomt slipp, og gli ned på magen med pannen eller det ene kinnet i gulvet.
  • Gjenta øvelsen til motsatt side.
Newsletter background