Halv buestilling – slik gjør du yogaøvelsen | iform.nu

Lukk

Her tar øvelsen tak

Strekker ryggen og gjør ryggsøylen smidigere.
Åpner brystet og skaper plass til å pyste dypt.
Strekker musklene i beina og armene.

Sanskrit-navn: Ardha dhanurasana

Halv buestilling – slik gjør du

Kvinne gjør yogaøvelsen halv buestilling — © Jakob Helbig

Utgangsposisjon:
Ligg på magen med pannen i gulvet og armene langs siden.

Bevegelse:

Løft overkroppen, og legg hendene og underarmene i gulvet.
Pass på at du har fotryggene i gulvet.
Ta et par dype åndedrag, og slapp av i hoftene, beina og ryggmusklene.

Kvinne gjør yogaøvelsen halv buestilling — © Jakob Helbig

Pust dypt inn, og før høyre fot mot høyre rumpeballe mens du puster ut.
Strekk høyre arm bakover, og prøv å ta tak på utsiden av høyre fot eller ankel.
Hold nakken på linje med ryggsøylen, og se rett frem.
Før høyre fot vekk fra kroppen, og kjenn strekken i høyre skulder.
Hold stillingen mens du puster dypt 10 ganger.
Gi langsomt slipp, og gli ned på magen med pannen eller det ene kinnet i gulvet.
Gjenta øvelsen til motsatt side.

Stor guide til 74 andre yogaøvelser for begynnere og erfarne