Hopp i det - og nå målene dine

Vi kjenner til det alle sammen: Vi vil komme i gang med trening. Gå ned i vekt. Slutte å røyke. Lære italiensk. Eller kanskje si opp den kjedelige jobben.

11. mai 2009 av I FORM

Lær å leve uten for mye mat


Få spilleregler for god vektktroll


Men forsettene strander, kanskje allerede før vi kommer i gang. Kampen for å kvitte seg med gamle vaner og innføre nye er nemlig en vanskelig og langvarig prosess som krever motivasjon. Her viser vi bl.a. hva som skaper ekte motivasjon og gir gode råd om hvordan du kan nå målene dine.

Uansett hvordan livet vårt former seg, har de fleste av oss en drøm om å forandre det. Vi gleder oss over enkelte ting og ergrer oss over andre. Vi prøver å styre livet vårt slik at drømmetilværelsen kan bli til virkelighet.

De fire nøkkelfølelsene

Ifølge ekspertene gjelder det for oss alle at det finnes fire nøkkelfølelser som kan motivere oss til å gjøre noe for å nå målene våre. Til å endre atferd. Det er frykt, ambisjoner, glede og kjærlighet. Frykten for lungekreft får f.eks. røykeren til å ønske å stumpe røyken. Ambisjonen om å bli en av de beste får toppidrettsutøveren til å trene natt og dag, koste hva det koste vil. Omvendt er målet fullstendig likegyldig for den som dyrker en lidenskap. Her er gleden ved å gjøre det selve drivkraften. Og et av de beste virkemidlene til å gjennomføre forandringer er at en man er glad i, støtter en og gleder seg over det man gjør. Det er ikke nødvendigvis bare én av motivasjonskildene som driver oss, men flere.

Vi blir styrt av både hjerne og hjerte

Uansett om vi har satt oss som mål å stumpe røyken, lære å gå på rulleskøyter, kutte ut alkohol eller spise mer grønnsaker, gjelder det nesten alltid at det er enklere å ta beslutningen enn å gjennomføre den. Ifølge psykoterapeut og forskningsmedarbeider Hanne Dreisig på klinisk psykologisk avdeling ved Odense Universitetshospital skyldes det blant annet at vi mennesker ikke kan styre og kontrollere følelsene våre.

Litt forenklet kan vi si at vi blir styrt av både hjernen og hjertet. Med hjernen er vi flinke til å forstå tingene. Vi innser gjerne at det er viktig å spise fettfattig slik at vi går ned i vekt og dermed reduserer risikoen for blant annet hjerte-karsykdommer. Det er logisk for oss, og vi ser hvordan tingene henger sammen. Man skulle tro at det var nok til å legge om spisevanene.

Men når vi står i butikken og skal plukke frem de varene vi trenger, tar følelsene over. Det er som om vi mister bevisstheten, og det blir følelsene som styrer handlingene våre istedenfor den rasjonelle avgjørelsen, forklarer Hanne Dreisig.

Hvorfor følelsene i den grad er i stand til å styre oss og sette sunn fornuft ut av spill, er et av psykologiens uavklarte spørsmål. Hanne Dreisig kaller det the missing link.
Vi kan selvfølgelig alle styre og kontrollere følelsene våre i en eller annen grad, men de fleste har utrolig vanskelig for å gi slipp på gamle vaner og klarer ikke å legge om livsstilen fra den ene dagen til den andre. Det er heller ingen grunn til å glemme de gamle vanene helt og late som om de aldri har eksistert. Det kan faktisk være motiverende å minne seg selv om hvordan man tidligere har vanskjøttet kroppen sin, mener hun.

Ærlig motivasjon er alfa og omega!

Om man lykkes i å gjennomføre prosjektene sine, avhenger også av hvor klar motivasjonsfaktor man har. Den ene faktoren kan være like god som den andre, men den må være ærlig ment. Derfor er det viktig å tenke over hva som betyr mest for deg og hvordan du prioriterer f.eks. jobb, familie eller utseende i forhold til det prosjektet du vil i gang med. Hvis det ikke sjenerer deg å ha en bilring rundt magen, er det ingen grunn til å styrketrene for å få flat mage selv om den beste vennen din gjør det.

Uten at det ligger noe religiøst i det, handler motivasjon om å tenke over hva som gir mening i livet. Hva som betyr noe for deg, sier Hanne Dreisig og understreker at det som er viktig for én person, ikke nødvendigvis er det for en annen.

Nå målet ditt i 2020!

Kanskje du er interessert i...

Hvilke sunne råd sliter du mest med å følge?


I FORM anbefaler