Hvordan blir jeg kvitt bilringen?

Jeg har en ”pølse” nederst på magen, rett under navlen. Uansett hvor mye jeg trener, forsvinner den ikke. Hvordan blir jeg kvitt bilringen og får flat mage?

Når man gjerne vil bli kvitt det fettet som sitter inne i bukhulen, og som øker risikoen for livsstilssykdommer, er den beste strategien å spise mindre sukker, drikke mindre alkohol og stresse ned. Men den lille pølsen du snakker om, er en del av det totale fettlageret på kroppen, og den kan derfor være litt vanskelig å bli kvitt.

Magebøyninger har ingen virkning ettersom underhudsfettet forbrenningsmessig er helt atskilt fra de underliggende musklene. Kaloriene til å dekke energiforbruket under trening kan like godt komme fra fettet i ansiktet eller brystene som fra bilringen på magen. Strategien må derfor være å få ned den totale fettprosenten, slik at kroppen også tærer på magefettet.

Samtidig er det viktig å trene de dype magemusklene, som holder bukhulen sammen. Da strammer du opp hele magen, og pølsen blir mindre synlig. For å få flat mage er det svært viktig å ha en sterk kroppskjerne som holder mage-tarmsystemet inne i bukhulen framfor å la det presse magen ut.

Treningsprogram til flat mage

Nedenfor finner du program til hvordan du blir kvitt bilringen og får flat mage og vaskebrett.