Hvordan blir jeg kvitt bilringen?

Jeg har en ”pølse” nederst på magen, rett under navlen. Uansett hvor mye jeg trener, forsvinner den ikke. Hvordan blir jeg kvitt bilringen og får flat mage?

Når man gjerne vil bli kvitt det fettet som sitter inne i bukhulen, og som øker risikoen for livsstilssykdommer, er den beste strategien å spise mindre sukker, drikke mindre alkohol og stresse ned. Men den lille pølsen du snakker om, er en del av det totale fettlageret på kroppen, og den kan derfor være litt vanskelig å bli kvitt.

Magebøyninger har ingen virkning ettersom underhudsfettet forbrenningsmessig er helt atskilt fra de underliggende musklene. Kaloriene til å dekke energiforbruket under trening kan like godt komme fra fettet i ansiktet eller brystene som fra bilringen på magen. Strategien må derfor være å få ned den totale fettprosenten, slik at kroppen også tærer på magefettet.

Samtidig er det viktig å trene de dype magemusklene, som holder bukhulen sammen. Da strammer du opp hele magen, og pølsen blir mindre synlig. For å få flat mage er det svært viktig å ha en sterk kroppskjerne som holder mage-tarmsystemet inne i bukhulen framfor å la det presse magen ut.

Treningsprogram til flat mage

Nedenfor finner du program til hvordan du blir kvitt bilringen og får flat mage og vaskebrett.

Mest lest akkurat nå
Sex

Får du nok (god) sex?

Sunn livsstil

Skal du drikke rødvin eller ikke?

Stress

10 gode råd som skaper ro i topplokket

Søvn

Fall i søvn på kommando med dette trikset

Løpetips

Løp og bli lykkelig

Dessert

Konfektoppskrift og julekaker - fra alle oss til alle dere

Trening

FEM TIPS: Slik skåner du kroppen når du trener

Sunn mat

REGN UT: Hvor mange kalorier trenger jeg?

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Treningsmotivasjon

6 enkle treningsforslag for slappe dager

Mer om Ned i vekt
Ned i vekt

Det har vært overraskende lett å faste

Ned i vekt

Christina gikk ned ni kilo på sju uker med periodisk faste

Ned i vekt

Midjen min har ikke vært så tydelig på mange år

Ned i vekt

Periodisk faste – sunt eller usunt?

Ned i vekt

Er popcorn sunt snack?

727 kcal
10 minutter
Ned i vekt

Sant eller usant? 14 myter om trening og vekttap

Ned i vekt

Myter om ketokuren – er det sunt eller usunt?

Ned i vekt

Guide: Gå ned i vekt - og bli der

Ned i vekt

Få suksess med en sunn livsstil

Ned i vekt

Test: Finn din slankestrategi

Ned i vekt

Kaloritabell i egg

Newsletter background
I FORM anbefaler
Forebygging

Hvorfor klør det i hodebunnen?

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Sunne oppskrifter

Lag egen surdeig

598 kcal
4-6 dager
Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Treningsklær

FEM DETALJER: Sjekk dem før du kjøper vintertights

Sunn livsstil

Vurderer du å kjøpe en lysterapilampe?

Fitness

Guide: Lær deg alt om treningsapparatene

Trening

Test kondisjonen