Styrk kroppen med ni øvelser

Du trenger ikke svette i timevis for å få en sterk mage og kropp. En halvtimes trening fem ganger i uka er nok til å oppnå synlige resultater.

Kvinne gjør mageøvelse

MAGETRENING Hvis du vil ha sterkere magemuskler, er det lurt å gjøre øvelser med belastning.

© wichmann+bendtsen

Du må imidlertid gi full gass og droppe pauser og koseprat med venninner mens du trener. Hard og kortvarig trening er nemlig effektivt for å bli kvitt magefettet.

Derfor virker det

Disse helkroppsøvelsene trener de store muskelgruppene som bak og lår, og øker forbrenningen din slik at fettmassen blir mindre. Mageøvelsene utfordrer dessuten både de rette og skrå magemusklene i en grad du ikke er vant til. Det både ses og merkes.

Dette trenger du

To håndvekter, treningsmatte, en høy kasse eller benk, en stor klut, treningsstrikk, en liten ball og et solid spisebord.

Slik gjør du det:

Først gjør du de fem helkroppsøvelsene to ganger, deretter de fire mageøvelsene to ganger. Er du øvet, kan du gjøre øvelsene tre ganger.

1: Utfall med rotasjon

2: Step-ups med forskjellig vekt

3: Armbøyninger

4: Roing med bord

5: Knebøy med vekt

6: Planke med trekk og strikk

7: Sykling med vekt

8: Froskecrunch med ball og håndvekt

9: Sideplanke med kneløft

Mest lest akkurat nå
Ukesmenyer

Ukesmeny uke 50: Klar for en rød uke?

Forebygging

Hva er årsaken til magesmertene?

Yoga-øvelser

Kriger 2

Yoga-øvelser

Hunden

Yoga-øvelser

Kobraen

Treningsmotivasjon

Derfor bør du komme 5 minutter før – og andre tips til gruppetrening

Treningsmotivasjon

10 kvinner: Slik blir sentertreningen enda morsommere

Treningsmotivasjon

8 kvinners beste tips: Slik kommer vi oss på treningssenteret

Forebygging

Arvelige sykdommer: 5 ting du bør tenke gjennom før du tester deg

Sunne snacks

Hjemmelagde, litt sunnere romkuler med dadler og havregryn

49 kcal
30 minutter
Mer om Styrketrening
Styrketrening

Fall til ro med litt myk trening før sengetid

Styrketrening

Start dagen med 10 minutter myk morgentrening

Styrketrening

Styrketrening som gir resultater

Styrketrening

Slik lykkes du med håndvektene

Styrketrening

Slik lykkes du med apparattrening

Styrketrening

Derfor er det så viktig for kvinner å trene styrke

Styrketrening

5 grunnbevegelser som styrketreningen bør inneholde

Styrketrening

Klar for en utfordring?

Styrketrening

8-ukers bootcamp: Kom i ditt livs form

Styrketrening

Bootcamp: 8-ukers treningsprogram

Styrketrening

Tren på 10 minutter: Her er treningsserien som styrker hele kroppen

Newsletter background
I FORM anbefaler
Supermat

Sjekk våre nydelige oppskrifter med rødkål

Forebygging

Derfor er det så sunt å bade badstue

Psykologi

Test seg selv: Er du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lett å leve sunt: I FORMs nye treningsunivers og ukemenyer hjelper deg i hverdagen

Forebygging

Bør du være bekymret for nattesvette?

Flat mage

Magecamp for nybegynnere: Følg dette effektive programmet og se resultater

Trening

Få mer energi med denne morgentreningen, som tøyer og styrker

Psykologi

Depresjonstest: Er du mer enn bare litt trist?

Styrketrening

Nybegynner? Slik kommer du lett i gang med styrketreningen

Forebygging

Hvor lenge er det normalt å hoste?