Hånden på hjertet, hvordan går det med nyttårsforsettet? Ikke gi opp ennå. Hvis du husker å trene denne delen av kroppen, er det mye større sjanser for å lykkes.

Slik holder du fokus og når målene med mentaltrening

I år blir det annerledes tenker mange av oss når vi nok en gang kaster oss ut i løpetreningen, slankekuren og røykeslutten. Men til tross for treningsprogrammer, kostplaner og hjelpemidler lykkes det aldri helt likevel. Kanskje svaret er at du glemmet å trene hjernen til å nå målene?

28. november 2017 av Signe Brogaard

De fleste tenker på treningsprogrammer og kostplaner når det handler om livsstilsendringer. Men de færreste husker å ta med den mentake prosessen i vurderingen før vi kaster oss ut i nye prosjekter. Og det kan stikke kjepper i hjulene for om du lykkes. 

"Din mentale helse har stor innvirkning på prestasjonsevnen og overskuddet. Så det er viktig å prioritere de mentale musklene like høyt som resten av kroppen", sier treningsekspert og foredragsholder Jacob Søndergaard. 

Sett deg et mål - og nå det!

Mentalttrening er kort fortalt en måte å lære deg selv å bli bedre til å fokusere. Et menneske kan holde fokus i åtte sekunder, noe som er et sekund mindre enn en gullfisk. Hvis du har på telefonen, snakker med andre og samtidig prøver å håndtere en tredje ting, er det vanskelig å holde tak i målet, enten det gjelder røykeslutt eller en slankekur. 

Når hjernen setter på autopiloten, er det nemlig større sjanse for at du gjentar de gamle handlingsmønstrene som setter kjepper i hjulene for de gode forsettene dine. For å unngå de vanlige fallgruvene, må du derfor trene hjernen til å tenke nytt ved å skape større fokus på det målet du vil oppnå. Den gode nyheten er at når du først har vennet hjernen til å agere annerledes, blir det lettere å holde seg selv på sporet. 


Slik kommer du i gang med mentaltrening

Hvilken måte du velger å skape fokus på - mindfulness, meditasjon eller idrett - er ikke det viktigste. Her er Jacob Søndergaards fem tips for å komme i gang med mentaltrening og bli flinkere til å finne fokus i hverdagen. 

1. Visualisering

Forestill deg en fysisk egenskap du ønsker å forbedre. Det kan være å sparke en ball. Plasser deg selv på et rolig sted der du ikke blir forstyrret, og skap et indre bilde av situasjonen. Snakk deg selv gjennom hva som skjer, mens du forestiller deg at du er med i din egen film. Gjør det ofte, gjerne flere ganger daglig. For eksempel rett før trening. 

2. Fokuser
Gjør din fysiske kapasitet så god som mulig ved å trene opp øynene og hjernens evne til å avkode de signalene øynene mottar. Øvelsen du skal gjøre er består av at du bevisst fokuserer på ulike objekter rundt deg, for eksempel tommelfingeren, bordet, vasken. Prøv å være mer bevisst fokusert på ting rundt deg. Gjør det med 5-10 elementer og gir deretter slipp. Gjør øvelsen 3-5 ganger daglig 

3. Øv deg daglig
Uansett hva du ønsker å bli bedre på, så er det viktig at du gjør det daglig. Det daglige fokuset på å konsentrere deg om en gitt oppgave, vil skape strukturelle endringer i hjernen, noe som gir deg ro og avkobling. Så husk, hvis det er viktig for deg, må du sette av tid til daglig, mental styrketrening.

4. Bruk en app
Last ned en app som kan bidra til at du retter din mentale oppmerksomhet på en gitt oppgae. Å bli snakket gjennom en prosess kan være nyttig, fordi mentaltrening ellers kan være noe diffust, med mindre du har prøvd mange ganger. Jeg sverger Headspace, men det finnes flere gode.

5. Variasjon
Skap utvikling i din mentale kapasitet ved å finne på nye, utfordrende tankeeksperimenter. Hvis du gjør den samme visualiseringen hver dag, så blir hjernen vant til deg og framgangen stopper opp. Derfor bør du ha fokus på en enkle utfordring når du øver. Jo mer lik den reelle situasjonen du er i, for eksempel at du står foran ballen og er klar til å skyte et straffespark, desto mer overførbart er det til virkeligheten. 

I FORM var invitert til Stockholm for å møde Jacob Søndergaard av Renault, som med sitt Will Power-projekt setter fokus på mental trening og hvordan man oppnår bedre resultater ved hjelp av dette. Du kan se filmen om prosjektet her.

I FORM anbefaler
Vil du ha mer ut av treningen og skape synlige resultater? I FORM Kostdagbok hjelper deg med å ha kontroll på kostholdet og balansen mellom protein, karbohydrater og fett. Logg treningen, og la oss guide deg til det rette kaloriinntaket!
Prøv I FORM Kostdagbok 5 dager gratis

Nå målet ditt i 2018!

Kanskje du er interessert i...

I FORM anbefaler